czesc potrzebuje porady co do ostatniego posiłku/po treningowego. Moze przedstawie wam moja sytuacje.A więc tak trening kończe około 20:40 i wypijam gainerka.W domu jestem około 21:15 i własnie tu rodzi sie pytanie co najlepiej zapodać aby był to posiłek po treningowy jak i ostatni w tym dniu.Przeważnie zajadam serek biały lub tuńczyka z wody lub [...]
waga: 78kg, wzrost 173, trening 3 x na tydzien + 3x30 min cardio w DT po treningu silowym. moj cel to dalej masa (ale mozliiwie czysta), nie jestem jakos bardzo otluszczony ale jednak jest troszke tluczu w dolnej partii brzucha i niefajnie to wyglada. co sadzicie o takiej diecie DT: I platki owsiane 125g, kefir 200ml, tunczyk 100g, tran 5g 30gB [...]
[...] masa i siła Staż treningowy na słowni: 9 miesięcy Uprawiane inne sporty: Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: Staram się po prostu dobrze odżywiać i masa powoli idzie więc jest ok. Przeciwskaznania medyczne: Żadne Zażywane suplementy: Nic nie ma i jeszcze nie było.
[...] chudniecia 13. STAN ZDROWIA: super PYTANIE: W ciagu kilku tygodni planuje start w klasyku w UK, ostatnie starty byly w 2020, kiedy dokladnie to zalezy od formy. Aktualnie jestem w Pl zrobilem kilka badan. wyglada to tak: prolaktyna lekko podwyzszona 30.7 norma 3-25 testosteron duzo ponad norme kortyzol norma ft3 norma aspat norma alat 67 [...]
[...] wygląda tak, mam 26 lat, ważę 126kg i mam 176cm wzrostu. Mam wielką ochotę coś z tym zrobić bo nie wystarcza mi już kondycji nawet w łóżku. Nie przejadam się, moja dieta jest w miarę zbalansowana o czym może świadczyć fakt, że moja waga od około 8 lat jest taka sama. Dlatego jako sposób na pozbycie się nadwagi chciałem wybrać ćwiczenia [...]
[...] jakieś ciasta, czekoladki, cukierki, co wtedy robicie, czy staracie sie jakos zastapic czyms innym taki glod, czy wcianacie poprostu jak macie ochote, tak samo z czipsami i fast foodem, wiadomo ze nie jest zbyt zdrowy, ale mi np. smakuje chociaz gowniane to zarcie troche heh, po co najlepiej sięgnąć gdy ma sie ochote na jakas slodycz?
[...] klasie podstawowki zaczalem cwiczyc Karate Shotokan na ktore uczeszczalem 3lata(nie za bardzo przypadlo mi do gustu) nastepnie za namowa brata zapisalem sie na Aikido lecz po 6 latach cwiczen stwierdzilem ze to nie jest to co chce cwiczyc wiec zapisalem sie na Judo(trenuje je okolo 4 miesiecy i poki co bardzo mi sie podoba) Teraz wasza kolej
[...] stanowia tluszcze ktore sa zreszta widoczne...W zwiazku z tym moje pytanie brzmi:Czy da sie w niedlugim czasie(czytaj 1-4 miesiecy)tłuszcz zastąpic miesniami??Wiadomo o co chodzi:chce miec ladny brzuch itd ale nie chce wygladac jak wieszak i przewracac sie na wietrze Moje pytania: 1.Co jest mi potrzebne zeby osiagnac moj cel?? 2.Pomoze ktos??
[...] W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4s 3.PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ 4s TRICEPS 1.WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 4s 2.WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 4s 3.POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3s Bardzo proszę o opinie i wskazówki co do mojego treningu czy jest ok czy mam coś pozmieniać , z góry dzięki za wszycho ;))
[...] stronkach, zamówiłem sobie kreatyne Midromax Bralem 2 miesiace temu i przez okres 25 dni przybralem prawie 6 kg. Co do sily jaka dawaly kosmos... Ogólnie kreatyna na rynku jest niewiele dłużej niż 3-4 miesiące.. ale ta firma podobno na początku małe przedsiębiorstwo rozrasta się w szybkim tempie, bo oferują całkiem nowe suple, które dają niezłe [...]
Witam. Nurtuje mnie takie pytanie: dlaczego przykładowo Storm jest uważany za silniejszego stacka od np. Nitrobolonu II. Co za tym idzie forumowicze polecaja jako pierwszego staka Nitro a jak ktos chce/bierze Storma to leca teksty ze zaczyna od d*py strony Przelecialem sobie składy - Storm zawiera wiecej rodzajow kreatyny - Chelat Mono Jabłczan [...]
[...] Wiem że to nie wiele ale chce wrzucić trochę złomu i poćwiczyć ponieważ karnet roczny się kończy a nie bardzo teraz będę miał czas ćwiczyć w dzień (późnym wieczorem siłownia jest zamknięta). Do rzeczy. Podaje rzeczy które chce zakupić: Obciążenie: http://allegro.pl/zestaw-50kg-obciazenie-zeliwne-odzywka-gratis-i4013384019.html Hantelki: [...]
[...] opisać jak to wygląda o co w tym chodzi, w więc wagi są do 75 do 95 +95 i OPEN startują zarówno dziewczyny jak i mężczyźni.Liga Śląska składa się z 4 edycji każda kolejna jest rozgrywana w innej miejscowość.Wpsiowe jest 20 złotych z czego 5 zł od każdego zawodnika dostaje wygrany danej kategori np. byłoo 20 zawodników to najlepszy ma 100zł [...]
Ostatnio nie bez uśmiechu na ustach udało mi się zauważyć, że KM powoli odzysuje (a może dopiero w zasadzie zdobywa) nienajgorsą opinię w polskim środowisku osób związanych z SW. Coraz częściej przestaje się ją kojarzyć z "uniwersalnym super realnym i morderczo skutecznym sokiem z gumijagód" (by Kreiten), a zaczyna się nazywać rzeczy po imieniu. [...]
Mam okropny problem załozenie z jakim kazdy z nas idzie na silke to zeby ladnie wygladac i podnosic duze ciezary i tu wlasnie jest moj problem wszystko co cwicze systematycznie zwiekszam ciezar i jest elegancko i wlasnie jest jedno ale cwicze 4 miesiące nie całe a podnosze ledwo 35-37 oczywiscie seriami ale przeciez to smieszne jest pytanie czemu [...]
[...] x w tygodniu.Po dojsciu do bf 8 planuje rozpacząc powolne budowanie masy okolo 2 do 3 kg czystych miesni w rok jednak bez treningu nóg gdyz jak widac miedzy lydka a bicepsem jest roznica 5 cm chcialbym to zrównać a na dużych udach mi nie zalezy więc skupiam sie raczej na gornych partiach.Mam pytanie ile kalori bede musiał spożywac by masa rosła [...]
[...] chcialbym wziasc cykl deki i wina. Chcialbym sie zapytac ile powinnien tego kupic, ile i jak czesto brac, jakie odzywki do tego i co jeszcze warto by wziasc? W tej chwili jest polowa pazdziernika, a mam zamiar zrobic ten cykl w styczniu jakie teraz powinnien wziasc odzywki? Jakich moge sie spodziewac skutkow ubocznych i jak je moge [...]
Witam od jakiegoś czasu zabrałem się ostro za siłkę . Mój wynik na ławeczce to 82 kg a warze 75 kg. Ćwiczę nim 2 tygodnie jest sens tak zap*****lać ? Oto mój hardkorowy plan Poniedziałek ,Czwartek Klata Wszystkie ćwiczenia na klatke po 3 powtórzenia . WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]
Witam, Nie zamieszczam ankiety, ponieważ mam tylko 1 szybkie pytanie. Jeżeli będzie jednak taka potrzeba, to oczywiście ją załączę. Aktualnie jestem na 3 swoim cyklu - póki co jedzie tylko cypio 500mg/tydzień - shot co 3 dni czyli pn, czw, nd, sr itd. Zamierzam dorzucić dekę 250mg. W związku z tym dawkowanie mam następujące: cypio 500mg deka [...]
[...] zacząłem ćwiczyć).Proszę aby ktoś dał mi poradę co do suplementów i odżywek (nigdy ich nie stosowałem). Z góry wielkie dzięki!!! To moja dieta.( proszę o wyrozumiałośc gdyż jest to moja pierwsza dieta). Pierwszy posiłek. 6.00 -płatki owsiane 100g + 200ml mleka -3 jaja kurze całe B:41g W:81g T:27g Drugi posiłek. 9.35 (szkoła) - 2 bułki [...]
